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基礎代謝って、なに?

基礎代謝量って、なに?ってあらためて質問されると、詳しくは知らないものです。


心臓や胃などの臓器の動きや呼吸、体温の維持など、人間が生きていくために常に使っているエネル
ギーを基礎代謝と言います。 

基礎代謝は、細胞の元気な活動の目安のようなものですから、若い頃は、基礎代謝も高く、寝ているだけでも多くのエネルギーを消費してくれます。


基礎代謝は、体表面積、性別、年齢により異なり、20歳頃をピークに、悲しいかなぁ、どんどん減少↓していきます。


中高年以降は下がるばかり。ですから、この衰えを食い止めるには、運動で筋肉量を増やすことと、
代謝を高める食べ物を食べることが必要
に、なってくるのです。


若い時と同じ食生活を続けていると、消費されるエネルギー量が減少し、カラダの脂肪が、徐々に蓄積されていくことになって、最終的には、肥満状態に陥ってしまいます。


また、食事の量が少なくても基礎代謝は、低下します。しかし、カラダを動かすことで、基礎代謝の低下を抑えることが、できます。

だから、ダイエットなどで食事制限をする場合には、基礎代謝の低下を防ぐためにも、適度な運動が必要となるのです。


基礎代謝に、食事で消費されるエネルギー(食事誘導性代謝)と、1日中座っていても使われる
消費されるエネルギーを加えたものを「安静時代謝」といって、「基礎代謝×1,2」で求めることが
できます。


これは、1日中、ただ、椅子に座っているだけでも必要な消費エネルギーですから、安静時代謝量と同等のエネルギーを食事から得る必要があります。



【ダイエットには基礎代謝が肝心】 
いくら頑張って運動しても、食べたいモノを我慢して食事制限を行っても中々思うように 成果がでない。 

 それは、基礎代謝が低下しているからかもしれません。そう「基礎代謝量」です。


1日の総消費エネルギー量は、運動や家事など、普段の生活での消費エネルギーが、ほとんどだと、思われがちですが、実は約70%が基礎代謝量によって消費されているのです。


ダイエットに、基礎代謝が肝心! 
やせ体質になる為には、基礎代謝をUPさせる必要があるんですねぇ。

サイクルツイスタースリム

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