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ダイエット・メタボ改善&予防するには?

メタボリックシンドロームの予防・改善には?

1、運動、2、食事、しっかり禁煙、最後に、クスリとあります。(厚生労働省 ホームページより)


メタボリックシンドロームいわゆるメタボを改善するには、毎日の生活習慣を改善して、まず内臓脂肪を減らす事です。


その為には、徹底的に運動を習慣づけて、食生活を改善。しっかり禁煙を実行して、最後にクスリで適切なコントロール。


やはり、1番にくるのが「運動」です!
無理せず、毎日適度な運動、これが中々できない。


忙しい、時間がない、続かない、運動が苦手、何をやったらいいか解らない?


めんどくさい、しんどいなどなど色んな理由から億劫になってしまいます。


が、しかし、メタボが進行して、なんの手だても打たなければ怖い病気が、待っているだけ。


重い病を患ってしまう、働けない、挙句の果てには、命に関わるかもしれません。


ご自分もご家族も辛い思いをしない為にと思って運動を心がけましょう。


ダイエット・メタボ対策時にオススメ食材

身体が元気でなければ、ダイエットはできません。無理に食べずに痩せようとすると、身体は必要な栄養素が入ってこない。


これは、緊急事態と判断し溜め込もうとするからです。
だから、身体に必要な栄養素は、毎日摂らないといけないんです。


身体に必要な栄養素をとって、有酸素運動+筋トレで運動して代謝する。


その入ってきた分-身体が代謝した分、その毎日のわずかなの量の積み重ねが減量となっていくんですね。


ダイエットをサポートする健康食品は数ありますが、残念ながら痩せる薬なんてないんです。


そこで、食べるなら栄養のあるもの、満腹感の得るもの、低カロリーのモノ、そういった食材をご紹介したいと思います。


●大 豆 
食材として「大豆」お肉の代わりに食したい食材です。 お肉よりは脂分が少なく、タンパク質を多く含みます。

その上、栄養価が高いのに カロリーが少なく、脂肪の燃焼を助けてくれます。*納豆・高野豆腐・豆乳・豆腐等などなど、どれもおすすめです。 


●ヨーグルト
 
ご存知、「ヨーグルト」は、腸内をきれいにしてくれるのでダイエット中のお通じも快調に!

*ここ最近では、「低脂肪」「無脂肪」のヨーグルトも、甘味は、はちみつやフルーツと一緒にがオススメです。  


●きのこ類 
「きのこ」は、なんと90%が水分で、食物繊維が多く炭水化物と脂質が少ない食材です。 

その上、きのこのカロリーは、100g中20kcal前後と非常に低カロリー、味の吸収も良いので、 料理のカサ増しにも利用できますね。 


●こんにゃく 
よく知られてますが、「こんにゃく」は、低カロリー、食物繊維が豊富で脂肪やコレステロールの 吸収をガードし、また腸に溜まった老廃物のお掃除をしてくれる優秀な食材。 
ダイエットには超オススメ食材です。


●ごぼう 
食物繊維のかたまり。不溶性食物繊維のリグニン、ヘミセルロース、水溶性の食物繊維のイヌリンを多く含み、血糖値の急上昇を抑えたり悪玉コレステロールを排出する効果があります。 


●さといも 
さといもの、あのヌメリも「ムチン」「ガラクタン」などの糖たんぱく質で、食物繊維の一つです。

胃腸を守ってくれたり、悪玉コレステロールを排出したりする働きも期待できます。

又、さつまいも100gあたり132kcalと比較すると、このさといもは、約半分の58kcalと低カロリーな食材でもあります。 


●はくさい 
栄養素としては、ビタミンC、カリウムが豊富。

鍋物などにたっぷり入れて、食べる事で美肌効果、便秘、むくみの解消も期待できそうです。あと、ほとんどが水分なので、低カロリー、ダイエットには強い味方です。 


●鮭 
鮭には、必須脂肪酸であるDHA、EPAが多く含まれ、記憶力向上動脈硬化の予防、悪玉コレステロールの低下作用が期待できます。

それに鮭のサーモンピンクの色の成分「アスタキサンチン」は、最近よく耳にしますよね。 

高い抗酸化作用があるので、化粧品などにも使われる注目の栄養素、まさにアンチエイジング!

しかし、冬場の脂がのった鮭はカロリーが高めなので、食べ過ぎに注意して楽しみましょう。 


●キャベツ 
野菜全般は、ダイエット中には進んで摂りたい食材ですが、その中でも、
イチオシ食材が 「キャベツ」食物繊維やビタミンCなどを豊富に含み、100gあたり23kcalしかないキャベツ。 

さらに、キャベジン(ビタミンU)が含まれていて、胃の消化を助けてくれます。 


●ささみ 
「鶏ささみ」は、お肉の中では、特に低カロリーでヘルシー食材です。 

たんぱく質も多く含まれていますからダイエットに最適。しかも安くて、美味い、調理しやすい食材です、オススメ!! 


●海藻類 
海藻に含まれるフコキサンチンを摂取すれば、内臓脂肪が減る!

まさに、メタボ対策食材。食物繊維も豊富で、腹持ちも良いので酢の物、みそ汁などに、どんどん利用しましょう。 


●リンゴ 
リンゴには、食物繊維、カリウム、ビタミンC、クエン酸を多く含みます。 

特に、食物繊維のペクチンは腸内細菌の悪玉菌の活動をおさえ、善玉菌を活発にすることから、便秘や下痢の改善に効果的です。

参考まで、1日の適量は、大きめのりんごなら半分、小さめのものなら1個です。 


●フルーツ全般 
フルーツのほとんどは、水分でできています。水分は肌への潤いや、さらには、酵素、ビタミン、ミネラル、抗酸化成分とダイエットと美容に欠かせない栄養素を、たっぷり含んいる素晴らしい食材。

さらにビタミンやカリウムなどの栄養素も補ってくれます。特にダイエット中には、フルーツの甘みが嬉しいですよね。


サイクルツイスタースリム

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