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そのダイエット、間違ってない?!

あなたの、そのダイエットまちがっていませんか?
と思わせるのが、とても魅力に感じるダイエットって、”短期間で痩せる” ってこと?!

しかし、現実的な考えても健康的に痩せようと思うと短期間では絶対、無理というもの。

それなりの時間がかかります、そのため、短期間で痩せるダイエット法というのは、カラダを壊してしまったり、間違ったモノがたくさんあるのです。

例えば、リンゴや野菜サラダ、卵など単品のみだけを食べ続けて摂取カロリーを極端に減らすダイエット法などです。

過去に実践された方の例だと、「最初の1週間に3キロ落ちたけど、やっぱり続けるのは無理。食事を戻すと体重もすぐのもどちゃった」など・・・。

このようなダイエットは、栄養状態も悪くなり望んでもいないリバウンドをする為のダイエットと言っても過言ではありません。

リバウンドとは、食事を過度に少なくした状態が長く続き、そのあと、ものすごく食べたくなって食べる。

そのため、また体重が増え、以前の体重よりもさらに増えることです。この増えてしまった体重の中身は、脂肪。そう体脂肪が増えてしまうわけです。

このように短期間での痩せるダイエットは、間違ったダイエットなんです。

また、健康に良いからといってダイエット中でも、気にしないで食べていることも少なくありません。

オリーブオイルは、動脈硬化予防に効果がありますが、カロリー面からみると他の油と同じ高カロリー。

ごまや果物、牛乳や魚、健康にはいいですが、ダイエットでカロリーを控えるなら、これらの食品の摂り過ぎにも気をつけましょう。

ダイエットして、キレイ美肌もキープ!

頑張ってダイエットをして痩せたとしても、お肌がガサガサやシワシワになっては、痩せたかいがありません!!

健康的なダイエットとは、いえませんよね。

ダイエットをしてキレイをキープする為にも、バランスの良い食事が、なんといっても大切です。

中でも、肌を正常に保つために必要な「ベータカロテン」、皮膚のタンパク質コラーゲンを作る「ビタミンC」は、毎日必ず摂って頂きたい栄養素です。

「ベーターカロテン」は、緑黄色野菜に、「ビタミンC」は、野菜や果物に多く含まれています。

また、皮膚を作るのに必要なタンパク質も、欠かさず摂ってほしい栄養素です。

痩せたいからといって、野菜ばかり食べていても、お肌はなかなかキレイになってはくれません。

タンパク質を含むお肉やお魚も適度に食べるようにしましょう。また、食物繊維も取り入れて、便秘を予防して、ストレスをためない。

これらが、キレイなお肌を維持するのに大切なことなのです。


「ベーターカロテンを多く含む代表的な緑黄色野菜」
おくら、かぼちゃ、小松菜、さやいんげん、さやえんどう、シソの葉、春菊、チンゲン菜、にら、にんじん、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれんそう、芽キャベツ


「ビタミンCを多く含む代表的な野菜や果物」
かぶ、カリフラワー、キャベツ、ゴーヤ、さつまいも、じゃがいも、白菜、かいわれ大根、れんこん、イチゴ、キウイ、みかん

コンビニやファーストフード店での食事選びに気をつけて!

ここ最近では、あちらこちらにコンビニあって、お昼は、コンビニのお弁当やお惣菜で済まされている方々も多いはず。

またファーストフード店でも手軽に食事ができることから利用されています。

ダイエット中だからといって、コンビニやファーストフード店で、サンドイットやハンバーガーに飲み物だけとか、サラダやスープだけとか、デザートだけとか偏った食事になっていませんか?

このように、バランスの悪い食事を続けていると、お腹が満足しないので、ついイライラ、食べてしまって、ダイエット挫折なんてことになってしまいます。

また、「体重は減ったけれど、お肌があれちゃって」という人も、このような食事が続いた原因と考えられます。では、どのような点に注意して選べばよいのでしょう?


「カロリー表示をチェックする」
コンビニのお弁当や、サンドイッチ、飲み物やデザート類には、ほとんどカロリー表示がされています。

まずは、今の自分の*1日の摂取カロリーが、何カロリーなのか確認します。

その3分の1のカロリーが1食分になるように選びましょう。カロリーオーバーしないか、よく商品のカロリーをチェックしましょう。

*1日の摂取カロリー

身長(メートル)×身長(メートル)×22
この式に自分の身長を当てはめて計算すれば、標準体重を求めることができます。これに30をかけた数字が、1日の摂取カロリーの目安です。

※例:身長155cmの場合~1.55×1.55×22×30=1585.65
約1,586kcalが摂取カロリーの目安となります。


主食、主菜、副菜を揃える」
主食=穀類、主菜=タンパク質源のおかず、副菜=野菜やイモ類となります。

お弁当には、野菜が少ししか入っていないことが多いので、野菜サラダや煮物、浅漬けをつけましょう。

サンドイッチには、野菜スープやチーズまたは、ヨーグルトなどを。ハンバーガーには、サラダをプラスしましょう。

飲み物は、お茶かミネラルウォーターを。

甘い飲み物が、どうしても飲みたくなった時は、カロリーの高いジュース類は避けて、少量のお砂糖入りのコーヒーや紅茶にしましょう。

サイクルツイスタースリム

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