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発芽玄米のギャバ~脂肪を燃やすダイエット効果!

発芽玄米は、玄米よりも食べやすく、アミノ酸ギャバが脂肪を燃やしてくれます。

毎日、発芽玄米を食べて健康的なダイエット目指しましょう。

玄米を水につけて1ミリほど発芽させたのが発芽玄米。

玄米は、発芽するとき、それまで眠っていた酵素の働きが活発になり、成長するために必要な栄養素が働きはじめます。

そうすると、玄米の状態と比較すると、各種成分が増えるのです。

さらに、発芽することで、外皮がほどよい柔らかさになって玄米よりはるかに食べやすくなります。

また、多少の歯ごたえもあるので、心地よい食感が味わえ、とても美味しいのです。

発芽玄米で、最も注目され大量に含まれているのが「ギャバ」という成分です。

ギャバとは、アミノ酸の一種で正式名称は、γ(ガンマ)-アミノ酪酸と言います。このギャバは、脳で生成され脳の緊張をほぐしたり、イライラを防止などの効果が認められています。


【ギャバの成分が脂肪を燃やす】
近年、ギャバの成分が、カラダの中の中性脂肪を燃やしてくれる効果があることがわかり、ダイエット食品としても注目されるようになりました。

さらに、発芽玄米は、玄米・白米と比較するとインスリンの分泌が少なく、この点においてもダイエット効果があるのです。

発芽玄米に含まれているギャバは、玄米の3~5倍、白米にいたっては10倍にもなります。

食物繊維も白米と比較すると、6倍もあるので発芽玄米を食べることで野菜不足も補えるのです。

その他にも、マグネシウム・カルシウムといったミネラルも豊富なんです。

発芽玄米は、イライラを防止するなど抑制性の神経伝達物質としての働きがあるので、ダイエット中の過度の食欲やストレスを抑えてくれたり、リバウンドを防いでくれるのです。

その他にも、血圧の上昇を防止したり、腎臓や肝臓の働きを高めてくるなどの効果があります。

発芽玄米は、白米と混ぜて炊きます。比率は、1対1、または、白米3に対して発芽玄米1などの割合で、お好みの比率で炊いてください。

また、発芽玄米は、白米のように研ぐ必要はありません。軽く水洗いして、研いだ白米に混ぜて普通に炊いてください。

市販されている発芽玄米の中には、発芽玄米の比率が低かったり発芽玄米入り発芽玄米といったのもありますのでご注意を!

発芽率が高く、100%発芽玄米のモノを選びましょう。

ヨーグルトに含まれるカルシウムが脂肪を分解するダイエット効果!

ヨーグルトは、様々な効果があることは、みなさんもご存知だと思います。

乳酸菌の効果で整腸作用があり、腸内の善玉菌を増やして腸内細菌のバランスを改善してくれます。

それによって便秘を改善して、健やかなお通じになります。


【ヨーグルトは体脂肪を下げ体重を減少させる】
ヨーグルトを食べると体脂肪率や体重が減少するといった効果が注目されています。

通常、乳製品を食べると脂肪が増えるといわれてますが、ヨーグルトに含まれているカルシウムが、ダイエットに効果があることが解りました。

ヨーグルトは、牛乳よりもカルシウム吸収率も高いのです。

なぜならば、乳酸菌は、発酵する過程で牛乳中のタンパク質が分解され、カルシウムが乳酸と結びつき乳酸カルシウムという吸収されやすい形になるためです。

体内に、十分なカルシウムがあると、脂肪が増えにくく、脂肪の分解が進みます。その結果、脂肪細胞が小さくなるのです。

そして、カルシウム摂取量が多いと、カルシウムにくっついて便で排出される脂肪の量が多いということも研究で解ったそうです。


【ヨーグルトを1日500グラム摂る】
1日に、ヨーグルトを500グラム食べると、カルシウムを600ミリグラム摂取することになります。

但し、1回に500グラムをいっぺんに食べるのではなく、朝食のかわりに200グラム、昼食と夕食前に150グラムといったように、数回に分けて食べるといいでしょう。

また、ヨーグルトで週末プチ断食もオススメです。

週末プチ断食の前日の金曜日と週明けの月曜日の食事は、軽めの和食にするといいでしょう。

土曜日、日曜の3食を100~120グラムの食べきりサイズのプレーンヨーグルトだけにします。

その他には、ビタミン・ミネラルはサプリメントで補給して、十分な水分補給をします。

ダイエットで食べるヨーグルトは、低脂肪、低糖のプレーンタイプにしましょう。カルシウムを強化されているのもおすすめです。

また、ナッツ類などマグネシウムを含んだ食品やドライフルーツなどの食物繊維を、たくさん含んだ食品をトッピングすることでヨーグルト効果がアップします。

ヨーグルトを食べて下痢が続くようなら、そのヨーグルトに含まれている乳酸菌と、カラダの相性が悪いということですので、他のヨーグルトに変えてみましょう。

「腸内菌叢(ちょうないさいきんそう)について」
我々の腸内には100種類、100兆個の細菌がすんでいます。

それらは、善玉菌、悪玉菌、日和見菌と大きく3種類に分けられます。この腸内菌が集まったものを腸内菌叢(ちょうないさいきんそう)といいます。

いつも腸内菌叢をよいバランスにするには、善玉菌を優勢な状態に保つことが大切です。

サイクルツイスタースリム

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