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コーヒーでダイエット!

【脂肪を分解させる効果がコーヒーにある】
コーヒー、私も大好きで朝に飲まないと、何か忘れ物した感じがするほどです。

ご存知の方々も多いかと思いますが、コーヒーに含まれるカフェイン効果が注目されるています。

色々な効果があるんですが、その中の一つにダイエットもあるんですね。

「1日に5~6杯、コーヒーを飲む」これだけなんです。コーヒー好きの方には、「それならやれる!」って言われそうです。

コーヒーに含まれるカフェインが体内に取り込まれると、体内活動を覚醒させるアドレナリンが分泌されて、脂肪細胞に働きかけて分解を促進してくれるのです。

さらに、血中に脂肪酸として放出されるのです。

しかし、カフェインの摂り過ぎは、興奮・動悸や不眠などといった副作用もあります。

胃が弱ってる時や体調が悪い時には、カラダと相談しながらコーヒーを飲んでください。

【1日5~6杯、砂糖抜きでコーヒーを飲む】
コーヒーは、どうも苦手。そんな方々には、日本茶や紅茶などでもいいんです。

日本茶の玉露や紅茶には、コーヒーよりも多くのカフェインが含まれています。

コーヒーダイエットで気をつけてほしいのが、「コーヒーは、ブラックで飲む」ということです。

コーヒーのカロリーは、ほぼ0カロリーなのに、そこへミルクや砂糖を入れると当然、その脂肪&糖分も体内へ。

1日5~6杯のコーヒーをミルク&砂糖入りで飲んでるとダイエットの意味がなくなります。

缶コーヒーこれもお手軽なんですが、ほとんど砂糖やミルクが入ってる種類が多い、必ず「ブラック」や「無糖」という表示のあるものを選びましょう!

あと、コーヒーの飲むタイミングが重要なんです。

コーヒーは、食後やちょっとしたくつろぎタイムに飲むイメージが大ですが、コーヒーダイエットは【食前】【運動をする前】に飲むと、さらに効果的なのです。

【食前】に温かいコーヒーを飲むと、お腹に満腹感がうまれ、食べ過ぎの予防効果になるんです。

また、「これからカラダ動かすぞ~!】という時、通勤・通学、お買い物や仕事での外回りの前にコーヒーを飲むと、体内の脂肪が燃えやすくなるのです。

コーヒーダイエットで理想的なコーヒーの飲み方の一例として、朝食前に1杯、外出する前に1杯、昼食前に1杯、会社や出先から帰宅する前に1杯、夕食前に1杯。

ブラックでこういった飲み方だとベストですね!

【コーヒーには、こんな効果も!】
〇低血圧の対策に
カフェインには、血流促進や利尿効果があります。朝1杯のコーヒーで朝が苦手な方々も頭スッキリで過ごせますよ♪

〇老化、ガン防止
コーヒーに含まれるクロロゲン酸とカフェイン酸は、ガンや老化の原因である活性酸素を減らす働きがあると言われてます。

〇ストレス解消
コーヒー独特の、香りや酸味・苦味といったものが気持ちを癒しリフレッシュさせてくれます。

〇動脈硬化などの防止に
コーヒーには、善玉コレステロール(HDL)を増やし、動脈硬化などを防止してくれる効果もあります。

豆乳でダイエット!

豆乳は、女性の味方!

ここ最近では、飲みやすくマイルドな豆乳や色んなフレーバーが楽しめるコラボ豆乳や低カロリーの豆乳などなど、種類も豊富です。

ここでいう豆乳でダイエットとは、プチ置き換えダイエットです。ご飯を食べる前に、コップ1杯の豆乳を飲む。すると満腹感があるので、食事の量が抑えられるのです。

豆乳を選ぶ際には、「豆乳」または、「調整豆乳」と表示があるものを選びましょう。

【女性が嬉しいイソフラボン成分と便秘解消】
豆乳の原料は、みなさまもご存知の大豆です。大豆には、女性には有難いイソフラボンという成分が含まれています。

イソフラボンは、体内で女性ホルモンと似たような働きをしますので、老化防止、美肌効果があります。特に、更年期障害を軽くするという効果で注目されていま す。

さらに、豆乳には、便秘を解消する働きもあるのです。豆乳に含まれているオリゴ糖の成分は、水分を吸着しやすいという特長があり、お腹の中の腸内細菌 がオリゴ糖を食べると水分を放出するのです。

それによって、便が出やすい水分量にしてくれるのです。

【心配なコレステロールがゼロ!】
豆乳は、ダイエットだけじゃなく健康にもとってもいいんです。まず、低カロリーだということ。カロリーを牛乳と比較すると、牛乳の3分の2なのです。

さらに、牛乳よりもタンパク質は多いし、脂質は少なく、うれしいことにコレステロールはゼロなんです。(牛乳は、100g中、12mgのコレステロールが含まれています)

また、豆乳には、メタボの大敵、悪玉コレステロールを減らしてくれるレシチン、カラダの酸化防止に効果があるサポニン、フィチン酸などなど、た~くさんの健康にいい成分が含まれているのです。

豆乳は、色んな大豆製品の中でも吸収率がいいのですが、さらにアップさせる為にヨーグルトを加えるとGOODです。

色んなフレバーが楽しめるコラボ豆乳も販売されてますが、お家でバナバやイチゴと一緒にミキサーにかけたフルーツ豆乳。

また、コーヒーと混ぜ合わせたコーヒ豆乳など工夫次第で、美味しく豆乳を楽しむことができます。

また、豆乳は、お料理にも使えます。豆乳を卵に混ぜ合わせてオムレツを作ればふっくらと仕上がります。

冬には、豆乳鍋がオススメです。お肉やお魚のニオイを豆乳は和らげてくれるので、しつこくなく、さっぱりといただけますよ!!

サイクルツイスタースリム

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