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正しい生活習慣と正しい呼吸法でダイエット!

正しい生活習慣と正しい呼吸法を身につけるだけでダイエットにより効果を生み出します!

食べるタイミングや食べる順番などを変えるだけで、食べる量は変わらないのに、なぜだかダイエット効果になる方法をご紹介しましょう。


【食事前に運動してダイエット】

1日3食をきちんと食べている方は、食べる前、食前前に運動してカラダを動かしてみましょう。

食事で摂取した糖質はグリコーゲンとして筋肉の中に蓄積され、その容量を超えたものだけが、脂肪として蓄積されてしまいます。

お腹が空いた状態で、運動をすると筋肉内に蓄積されているグリコーゲンがエネルギーとして消費されます。

そうすると、筋肉内に空きスペースができます。運動の後に、食事をすると、グリコーゲンとして、きっちり筋肉内に蓄積されやすくなって、脂肪になりにくくなるというわけです。


【意識してゆっくり食べてダイエット】

他の人に比べて、食事の時間が短い方は、意識してゆっくり食べてみましょう。

ゆっくり食べることで、血糖値もゆっくり上がるのでインスリンの分泌が少なくなって、体脂肪が増えにくくなります。

血糖値が上がりきるのに、20分ぐらいかかるので、20分かけて食事をするとよいでしょう。


【夜食より昼間のおやつの方が太りにくい】

夜食を食べる習慣のある方は、夜食は止めて昼間のおやつを食べるようにしましょう。

夜は、副交感神経が働き、インスリンの分泌が活発になります。そういう時間に食べると、食べたモノは、体脂肪として蓄積されてしまいます。

一方、昼間は、交感神経が働いていて、内臓の働きが活発になります。こういう時間に少しのおやつを食べてもエネルギーとして消費されるのです。

夜食より、昼間のおやつの方が太りにくいということです。


【シャワーを浴びる時間を変えるだけで】

寝る前にシャワーを浴びる習慣の方は、夕食後30分以内のシャワーに切り替えてみてください。

夕食時は、副交感神経が働くので、血糖値が上がり、インスリンの分泌が活発になり、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなります。

しかし、夕食を食べ終えて30分以内に42度ぐらいの熱いシャワーを浴びると、副交感神経から昼間の交感神経に切り替わります。

すると、内臓が活発に働き、食べたモノがエネルギーとして消費されていきます。

逆に夕食の前後にリラックスしてぬるま湯に浸かってしまうと、副交感神経がさらに働いて、ますます脂肪が蓄積されてしまいます。

このように、ちょっとこれまでのご自分のライフスタイルを変えてみるだけで、ダイエットができます。

お金も手間もかからないから、超おすすめです!

呼吸を意識するだけでダイエット効果がアップする!

正しい呼吸は、ダイエットには必要不可欠なんです。ちょっと呼吸を意識するだけでダイエットの効果がグンとアップするのです。

痩せるには、ウォーキングやエアロバイク、水泳といった有酸素運動が必要であると言われます。

これは、呼吸をして酸素を取り込みやすい運動をすることで、脂肪が燃焼しやすくなるからなんです。

そう、酸素がないと脂肪は燃焼されないのです。

我々は、普段、無意識に呼吸をしていますが、酸素をたくさん取り込む呼吸をしているでしょうか?

実際、口から息を吸ってる人が少なくないのですが、これだと脳や酸素を必要とする細胞や器官に十分に酸素が回らないのです。

カラダの中いっぱいに酸素を取り込むには、鼻から吸って口から吐く。自然と深い呼吸になって、酸素が体内に行き渡るのです。


【呼吸の基本ー鼻から吸って口から吐く】


正しい呼吸法とは・・・
1、胸にもお腹にも十分酸素を入れるつもりで、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
2、口からゆっくり息を吐きます。

この時、吐く方を意識して行いましょう。一気に「ハァ~」ではなく、口をすぼめて「ス~」と少しずつ息を吐いていきましょう。

まずは、ご自分が、一番深く呼吸できる方法で行いましょう。

呼吸法は、エアロビクス、ストレッチ、ヨガ、気功などでも、非常に重要なポイントになっています。

これらの各種のエクササイズを行うときに正しい呼吸法を上手に取り入れると、より効果がアップします。

「息をゆっくり吐ききるまで」「一瞬息を止めてから一気に吐く」などインストラクターの先生から指示があれば、そのようにやってみてください。

解らない時には、【刺激を与える時には息を吐きながら】と覚えておきましょう。


【自立神経が安定=リラックス効果】

正しい呼吸法を身につけると自立神経の働きも整えるので、ダイエットだけではなくストレス解消にも役立ちます。

テレビを見ながらでも、「ス~、ハ~」と呼吸法を行うのも、おすすめ。それにストレッチを組み合わせると効果も倍増です。

リラックス効果にもなり、楽しみながらできるので一石二鳥です。


【お腹が引き締まる腹式呼吸】
(1)背筋を伸ばして座りましょう。
(2)鼻からお腹を膨らませながら、4秒吸います。
(3)お腹をへこませながら、8秒かけて吐ききります。



サイクルツイスタースリム

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