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ダイエットには筋肉が必要=筋肉を鍛えてると基礎代謝は、10~15%アップする!

ダイエットには筋肉が必要なんです!

筋肉が鍛えられ増加すると、その収縮にたくさんのエネルギーが必要になります。

それは、発達した筋肉が、より多くの仕事をするためです。

筋肉は、鍛えれば鍛えるほどたくさんの力を生み出し、生活の活動代謝が増加します。

また同時に、たくさんのエネルギーを消費するので、基礎代謝も増加するのです。

筋肉がエネルギーを消費しているのは、重労働をしている時だけではありません。

例えば、ただ立っているだけ、ただ座っているだけでも、筋肉は、持続的収縮を繰り返して、エネルギーを消費し続けているのです。

自分では、ダラッ~とした状態でいるつもりでも、筋肉は、正しい姿勢を保つように頑張ってくれているのです。

つまり、全身の筋肉を鍛えるということは、年齢や性別によって定められた基礎代謝を高めていくことになるのです。

もちろん、腸の筋肉のように、意志を伴わない動きが主体のモノは、自分の意志で鍛えることはできません。

しかし、自分の意志で動かせる骨格筋は、頑張って動かせば、いくらでも育てあげれることができるのです。


【筋肉は、食事制限で低くなった代謝も補える】
ダイエットするためには、筋肉を鍛える必要性が不可欠なのです。実は、ダイエットの食事制限が問題なのです。

食事制限は、食事をなんらかの方法で制限することになります。その結果、食事誘導性代謝の低下と基礎代謝の低下が起こるのです。

この低下の度合いは、20%前後といわれていますから、努力して食事制限を行っても、まったく効果がでないということにもなりかねません。

しかし、筋肉を鍛え育てることで、基礎代謝を10~15%も亢進させることができますから、食事制限による代謝の低下を十分に補えることができるのです。

意識して、正しい筋肉を育てることが、ダイエットをより効果的にするのです。

食事制限+筋肉の育成、この組み合わせでダイエットに励みましょう!

筋肉を鍛え育てるには?

【赤筋は有酸素運動で脂肪を燃焼させる】
体脂肪を燃焼させ、ダイエットを成功させるための正しい筋肉の育て方を考えてみましょう。筋肉育成には、二通りの方法があります。

ひとつは、瞬発力に富んだボディビルのような筋肉をつくる方法と、もうひとつは、瞬間の力は弱くとも、長時間の作業に耐えれる筋肉をつくる方法です。

筋肉を形づくっているのは筋細胞(筋線維)の束ですが、この筋細胞は、瞬発力に富んだ白筋と、長時間の作業に耐える赤筋の二種類の線維からできています。

白筋は、走ったりするときに必要な筋肉で、スピーディな収縮力を持つため速筋とも呼ばれます。主に、無酸素性のエネルギー供給で起こる運動(瞬発的な運動)で使われます。

赤筋は、姿勢を維持したりするときに使われる筋肉で、ゆっくりと収縮するために遅筋とも呼ばれます。

収縮はゆっくりですが、毛細血管とミオグロビンと呼ばれる酸素貯蔵能力に優れたタンパク質が豊富に存在し、持久力に富んでいます。

主に、有酸素性のエネルギー供給で起こる運動(持久的な運動)で使われます。

筋肉を収縮させるためには、エネルギーが必要ですが、白筋は、おもにブドウ糖のかたまりであるグリコーゲンを燃焼させ、赤筋は、脂肪酸をエネルギー源として燃焼させます。

つまり、体脂肪をより多く燃焼させるためには、赤筋を増やすことなのです。それには、有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクス、エアロバイクなど)が効果的です。


【栄養素+トレーニング+休養】
筋肉を育てるには、いろいろな栄養素を摂取してトレーニング後は、十分な休養をとらないといけません。

では、筋肉を作り上げるために必要な材料です。筋肉は、アクチンとミオシンというタンパク質からできていますので、十分なタンパク質の供給が必要です。

もちろん、食べたタンパク質がいきなり筋肉になるわけではありません。カラダの中に取り込まれたタンパク質はアミノ酸という形になり、それから再び新しいタンパク質に合成されるのです。

しかし、まだ、これだけでは、筋肉を育てあげることはできません。

筋肉を育てるには、筋肉を使わなければいけません。筋肉を使うということは、そのためのエネルギーが必要となります。それがグリコーゲン(ブドウ糖のかたまり)ですから、炭水化物の摂取も必要になります。

さらに、トレーニングなどが終わった後に疲れた筋肉を修復するために、必要なのが、休養とビタミンB1なのです。まだあります。

筋肉は、単体で存在しているわけではなく、常に骨とともに行動しますから、弱い骨ではいけません。骨を形つくるカルシウムとカルシウムの摂取を促進するビタミンDも必要になってきます。

筋肉を鍛え育てるということは、豊富でバラエティーに富んだ栄養の摂取と十分な休養も必要なのです。これは、筋肉を育てること=ダイエットにも同じことが言えるのです。

サイクルツイスタースリム

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