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カルニチンで運動不足を補う!

カルニチンは、デスクワークが多く、日頃から運動不足の人に必要な成分なのです!

日本でも、ここ最近、サプリメントのCMや健康情報番組でカルニチンという名前を耳にするようになりましたね。

アメリカでは、とってもボピュラーなダイエットとしてカルニチンはお馴染みなんです。

特に、スポーツや運動が苦手な人、または運動をする時間のない人やデスクワークで、長時間座ってる人などが、カルニチンのサプリメントを愛用しているそうです。

カルニチンは、必須アミノ酸であるリジンとメチオニンによって主に肝臓で生成され、骨格筋と心臓の筋肉に含まれています。

カルニチンは、細胞内のミトコンドリアの膜の部分で待ち受けて、血液で運ばれてきた脂肪酸を次々と分解し、ミトコンドリアに送り込んで、エネルギーとして消費されます。

しかし、ミトコンドリアに入れなかった脂肪酸は、エネルギーとして消費されずに、脂肪に合成されて体内に蓄積するのです。

このように、カルニチンは血液中の脂質を筋肉に運び代謝を促進するため、重要な働きをしているのです。

しかし、カルニチンは20代をピークに年齢と共に、だんだんと減少していきます。これは、体内の合成能力が衰えてしまうためなのです。

そこで、体の外からカルニチンを補ってやることが、肥満防止になるというわけです。

【カルニチンはサプリメントで!】
カルニチンは、心臓の筋肉に多いことから、心臓の働きにも重要な関わりがあります。心臓は、心筋という筋肉によって日夜働き続けています。

心筋のエネルギーとなるのは、70%の脂肪なので、年齢とともにカルニチンが減少して心筋に取り込まれる脂肪が少なくなります。

そうすると、心臓の働きが悪くなるのです。これらから、カルニチンは、血液透析、肝硬変、糖尿病、心臓病、心筋などの動脈疾患、静脈の栄養など医療現場でも使われているのです。

カルニチンは、必須アミノ酸から生成されるので、アミノ酸を多く摂取していると体内のカルニチンを増やしてくれると考えられます。

牛肉やラム肉の赤身の部分には、カルニチンそのものが多く含まれています。

でも、必要量のカルニチン(1日300~500mg)をとろうと思ったら、ラム肉を1日500g食べなければいけません。とても毎日摂取するのは無理があります。

ですから、食べ物だけで必要なカルニチンを摂取することが難しいので、サプリメントを上手に利用するのがいいでしょう。

カプサイシン効果で脂肪分を分解!

ここ最近では、カプサイシンも燃焼系サプリメントとして知られています!

唐辛子は、世界中で使われていますが、日本人が唐辛子を好むようになったのは、戦後のことだそうです。エスニック料理に韓国料理などがブームになる以前は、せいぜい薬味や香りづけ、お漬物に少し使われる程度でした。

唐辛子の辛み成分であるカプサイシンが、ダイエットに効果があることは今では多くの方が知っていますよね。

唐辛子をとると、すぐにカラダが熱くなって汗がたくさんでます。これが、カプサイシンの作用なんです。

カプサイシンが、カラダの中に入ると小腸で吸収され血液中に入ります。それから、脂肪を分解するホルモンのアドレナリンを分泌させます。

アドレナリンが出るとカラダが興奮して、体温が上がり、脂肪の分解を促進するというわけです。

運動をする時にも、アドレナリンが出て、体温が上がります。カプサイシンは、これと同じ働きをするのです。

但し、唐辛子だけで痩せようと思ったら、コップ1杯もとらなければいけません。実際には、そんな量をとるのは、とても危険なので、適量なカプサイシンと運動を併用するといいでしょう。

【カプサイシンサプリ+運動】
カプサイシンは、ダイエット効果だけじゃなく、便秘の解消、新陳代謝をよくして、持久力向上、免疫力アップで風邪の予防などと、色々な効果があるんです。

唐辛子は、色んな調味料に使われています。粉唐辛子、ラー油、トウバンジャン、コチュジャン、タバスコなど、色んなお料理からカプサイシンをとることができます。

また、辛いモノが苦手という方には、辛さを取り除いたカプサイシンのサプリメントがオススメです。運動前に、カプサイシンのサプリメントをとると脂肪が燃えやすくなります。

しかし、唐辛子の食べ過ぎは、胃を痛めます。また、大量に唐辛子を長期間、食べていると、舌がマヒして辛みだけでなく、甘味や塩味なども感じなくなり、味覚障害をおこしてしまいます。

のどや胃に異常を感じたら止めましょう。

【お料理の辛みを抑える方法】

〇冷ましたお料理を食べる
「辛い」という感覚は、舌の神経が「痛い」と感じることです。冷めたお料理は、神経を刺激しないので、辛みを感じにくくなります。

〇冷たい日本茶を飲みながら食べる
カプサイシンは、日本茶に含まれているカテキンと結びつくと、辛みが抑えられます。

〇ヨーグルトまたは、牛乳を飲んでから食べる
舌がタンパク質におおわれるため、辛みが抑えられます。


カルニチンもカプサイシンも燃焼系のサプリメントとして、手軽に取り入れられます。普通にドラッグストアで販売していますよね。しかし、サプリメントばかりに頼ってばかりも・・・

やはりウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動で脂肪は、燃えるので、運動も大事!

運動にサプリメントをプラスして、より良い効果が期待できるように思います。

サイクルツイスタースリム

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