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ストレス軽減でダイエット~ダイエットの大敵!ストレスで生じやすい身体の不調

ストレス軽減でダイエットできるの?

そう!心とカラダは密接につながっています。ストレスを感じると肩が凝ったり、胃が痛くなったり、なんだかイライラしてつい食べ過ぎることだってあるでしょう。

便秘になったりカラダが不調になると集中力も欠如。

カラダが健康でないとダイエットできません。そう、ストレスを抱えているとダイエットしにくいのです。


≪ストレス≫
ストレスを抱えると、イライラしたり、やる気が出ない、寂しくなる、不安になるなど。

精神的な症状に加え、血行が悪くなって肩が凝ったり、目が疲れたり、腰がだるかったり、痛かったりとカラダにも諸症状が出ることもあります。

ストレスは溜め込まないことが大事です。そのためにも、できるだけ物事を前向きにとらえるようにしましょう。

悲観的にとらえると、ストレスを強く感じ、溜め込んでしまう傾向にあるからです。

でも中々、人間、前向きな考え方ができる人ばかりではありません。

自分が悲観的だと思ったら、できるだけ客観的にものごとをみるように訓練する。これだけでも、気にかけていればだいぶ違うと思います。

では、次に、ストレスを受けてしまった心やカラダをリラックスさせるようにしましょう。

草花の精油の香り成分が、有効に働きかけるアロマテラピーや気の流れを、正常に戻すことで、カラダを元気にするツボ押しなどを、取り入れてみましょう。

その他の、ストレス解消として、趣味を楽しむ、お友達とのおしゃべり、ペットとのふれあいなど、人それぞれにリラックスできる方法があるはず。

そしてその時間をおもいっきり楽しんでストレスを解消しましょう。

≪冷え症≫
冷え症は、自律神経の働きが狂ってしまい、カラダの抹消にある動脈が収縮して、流れる血液の量が減少するための起こると考えられています。

またストレスやホルモン分泌の乱れも関係してるともいわてれいます。

冷え症は、あらゆる女性の病気の原因になる事が多いのです。しかし、残念ながら、近代医学では、冷え症を根本的に治す薬はないといわれています。

冷えている部分を温めたり、血液循環がよくなるように軽い運動やツボ押し、入浴などをとりいれて悪化させないようにしましょう。

特に、運動は冷え症改善に効果がありますので、日頃からカラダを動かすように努力しましょう。

≪便秘≫
お通じがあるとないとでも、気分が違うものです。1~2日に、1回の排便があれば正常です。

3日以上も排便がない、または、便意があるのに排便できず苦しいのが、便秘です。

中には、病気によっておこる便秘もあるので、気になったら専門のお医者様に診てもらいましょう。

大腸の働きが悪いために起こる便秘を機能性便秘といい、そのまま、ほっておくと頭痛や肩こり、不眠、食欲不振、吹き出物などの原因になります。

便秘が習慣になってしまったものなので、食事や運動、アロマテラピー、ツボ押し、マッサージなどで、排便がスムーズにできる環境づくりが大事です。

ストレス解消・冷え症・便秘、それぞれの解消法に共通しているのが、運動。日頃からカラダを動かすように習慣づけが大切。

お天気や時間、人の目を気にせずできる、エアロバイクやウォーキングマシンが、お家にあれば、習慣づけのお手伝いができそうに思います。

アロマテラピーでストレス解消

アロマテラピーも、ここ最近ではポピュラーになり色んな精油も手に入れやすくなっています。

精油(エッセンシャルオイル)の香りを嗅ぐことによって、色んなカラダの不調を緩和してくれストレスも軽減してくれます。

アロマの香りを嗅ぐ方法として色々とありますが、一番簡単な方法としてハンカチやティッシュペーパーに精油を1,2滴落として、香りを嗅ぐ方法です。とっても簡単でオススメです。

また、お湯か水を入れたマグカップに精油を、1,2滴落として嗅ぐ方法もあります。

オイルウォーマーやアロマライト、超音波を使用したディフューザーなどのアロマ専用の器具を使えば、お部屋中に香りを広げることができます。

この他にも、精油を含ませたアロマキャンドルは、やわらかい光により、就寝前などに、よりリラックスした空間づくりに役立ちます。

【気分転換】
苛立ちやイライラして時に、ついやけ食いしてしまうことがあります。そんな時にオススメなのが、ペパーミントまたはサイプレスです。

精油を1,2滴、ティッシュに落として香りを嗅ぎましょう。香りがスッキリしているので、気分をリフレッシュしてくれます。


【不安を和らげてくれる】
不安で自信をなくしたり、落ち込んだ時や寂しい気持ちになった時には、ついダラダラ食べしてしまいがち。

そんな時には、不安や緊張を和らげてくれ自信を与えてくれる
サンダルウッドがオススメです。甘くエキゾチックな木の香りです。

*スイートオレンジ
柑橘系の甘くフレッシュな香りで、落ち込んだ気分を明るくしてくれます。

*ラベンダー
フローラル系の爽やかな香りで、ストレスからの緊張をほぐしてくれます。

【リフレッシュ】
食べ物以外のことに意識を集中させたい時や気分転換したい時には、ローズマリーやバジルといったハーブティを飲みましょう。

イライラ気分を鎮めてくれ、集中力を高める効果があります。


*レモングラス
やわらかな酸味のレモン味で、イライラによる胃の痛みを鎮めます。

*レモンバーベナ
レモンの香りのさっぱりとした味で、イライラした気分を鎮めてくれます。

【イライラ解消】
疲れなどでイライラが溜まっている時や、気分が沈んでいる時には、食べることでストレスを発散しがちです。

そんな時には、甘美で魅惑的な
ジャスミンの香りのアロマバスがオススメです。心身の疲れを癒してくれます。

38~40℃のぬるめのお湯をはったバスタブに、ジャスミンの精油を2,3滴入れ、よくかき混ぜてからゆくっりとつかります。
憂鬱な気分を和らげてくれます。

*ローマンカモミール
リンゴに似たフルーティな香りで、緊張や怒りを鎮めてくれます。

*ラベンダー
フローラル系の爽やかな香りで心を落ち着かせて神経を安定させてくれます。

【質の高い睡眠】
夜、なかなか眠れなかったり、睡眠不足だと生活のリズムも乱れがちです。睡眠中は、筋肉や骨が作られる時間です。

質の高い睡眠は、体脂肪を減らすためにも大切なのです。


そんな時にオススメなのがスイートオレンジ、不安や緊張をほぐして安眠をもたらしてくれる効果があります。

寝る前に、38~40℃のぬるめのお湯をはったバスタブに精油を4,5滴入れ、よくかき混ぜてからつかります。

*ネロリ
甘美なフローラル系の香りで心を穏やかにして安眠を促してくれます。

*ラベンダー
フローラル系の爽やかな香りで緊張をほぐして、心地よい眠りを誘います。

【安眠】
温かいジャーマンカモマイルのハーブティーは、リンゴのような甘い風味が特徴で、寝る前に飲むと心身をリラックスさせてくれ、安眠をもたらしてくれます。

ジャーマンカモマイルは、消化促進作用にも優れ、油っぽい料理を食べ過ぎた時や神経性の便秘などにも効果的です。

*パッションフラワー
くせのない草花の香りと味で、不安や緊張をときほぐし、眠りを誘います。

*リンデンフラワー
少し甘く上品な香りと穏やかな味で、心身の疲労を回復させます。

サイクルツイスタースリム

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