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基礎代謝を上げる食品!

基礎代謝を上げてくれる食品としていくつか挙げられます!参考にして、食生活に摂りいれてみてください♪

≪代謝を高めてくれるアミノ酸≫

筋肉のもととなるたんぱく質は、アミノ酸から作られています。その中でも、脂肪を燃焼して、エネルギーにする効果の高いアミノ酸があるので、積極的に摂りましょう。

(代謝を高めるアミノ酸)
   リジン :魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆
 アルギニン:鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生
 アラニン :鶏肉、シジミ、帆立、イカ、サワラ、鮭、シラス、アジ
 プロリン :豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチン、麩


≪代謝をサポートしてくれるビタミンB群≫
糖質の代謝に必要なビタミンB1・脂質の代謝に必要なビタミンB2など、ビタミンB群は
ダイエットに欠かせません。

他にもB6、B12、葉酸、パントテン酸などがあり、ひとつの食品にまとまって含まれることが多いので、ビタミンB群と呼ばれます。

(ビタミンB群を多く含む食品)
 豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、カツオ、さけ、卵、牛乳、玄米、納豆、大豆製品、豆類


≪代謝を促進してくれるヨウ素を含む食品≫
ヨウ素はヨードとも呼ばれ、甲状腺ホルモンを作る材料になるミネラルです。糖質、脂質、たんぱく質の代謝促進に役立ちます。

(ヨウ素を多く含む食品)
昆布、わかめ、牡蠣、ハマグリ、小エビ、イワシ、サバ、鮭、パイナップル


≪身体を温めてくれる食品≫

身体が冷えると、臓器の働きが鈍り、基礎代謝が低下してしまいます。汁物や鍋物のような温かい料理でカラダを内側から温めましょう。

また、身体を温める成分を含む食品も効果があります。

(カラダを温める成分)
   カプサイシン :唐辛子、チリペッパー、カイエンペッパー
 ショウガオール:生姜
 硫化アリル :ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう
 ビタミンE :かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマ

これらの食品を意識して取り入れて、食生活の見直しにプラス。

代謝を上げるために必要な筋肉を作る、筋トレやストレッチなどの無酸素運動。

脂肪を燃焼させるエアロバイクやウォーキングといった、有酸素運動も同時に行うと、より効果的な結果をもたらすと共に健康も手に入れられるでしょう。

サイクルツイスタースリム

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