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効果的な運動・トレーニングのやり方

どうせするなら効果的なトレーニングのやり方を知って行いたものです!

運動には2種類、有酸素運動と無酸素運動があります。 


有酸素運動とは、水泳・ジョギング・ウォーキングなど酸素を取り入れ 持続しながら行う運動です。

この運動では、脂肪が燃えだすのに、 平均して15分から20分後なんです。

無酸素運動とは、腕立て伏せや腹筋、スクワットなど筋肉トレーニング。ダイエットとしての効果は、はっきり言ってないんですが、必要ないかと言えば、これがとっても必要。 

なぜならば、筋肉量を増やすには不可欠なんです。脂肪が燃える場所は、筋肉。 筋肉の量が多ければ多いほど、燃える脂肪の量も必ず多くなっていきます。

さらに、基礎代謝が上がるので日常生活での脂肪燃焼の効率もUPするからなんです。 

有酸素運動20分以上しないといけない!
毎日となると中々できない・・・・・

そこで継続させる為に生活の中に取り入れましょう。例えば、通勤・通学の電車やバスで一駅前で降りて歩く。 

「運動する!」と思うから億劫になったりするもので、習慣にすれば、知らず知らずのうちに、運動になります。

朝が無理なら、帰宅時、15分から20分でいいんです、朝でも、夕方でも、夜でもいいんです。 

無酸素運動!
日常生活の基礎代謝が上がるんですから必ず取り入れたいものです。 

筋肉の組織を破壊して再生。これを繰り返して筋肉って発達するので、まず初めは3~4日に1回ペースで行います。

しばらくすると、だんだん体力の回復が、早くなるので2日に1回、毎日1回など自分のペースでいいんです。腕立て、腹筋、スクワットなど、初めは5分程度からで、OK! 

逆に気をつけたいのは、頑張り過ぎる事。筋トレは、ゆっくりやる方が効果的なんです。 

しかし、無理は禁物、無理して体を壊したら元の木阿弥です。運動を始めようと思ったら最初は、ゆっくり♪

とにかく効果を出すには、運動を継続すること。なんでもそうですが、一番難しい事です。

ですが継続してれば、必ず身体変わってきます、すると気持ちも変わる!楽しくなってもっと変わっていく。

このプラス循環で心身ともに輝きましょう!!

有酸素運動20分以上の運動量プラス筋トレ=ひとつで叶うのが、エアロバイクのサイクルツイスタースリムなんです!!

有酸素運動と無酸素運動って?

酸素がない状態(無酸素状態)と酸素がある状態(有酸素状態)では、運動のためのエネルギーを発生する経路が違うのです。

エネルギーを発生させる材料として脂肪が使われるのは、有酸素状態の時です。酸素を多く取り入れる有酸素運動こそが、体脂肪を燃焼させてくれるのです。

例えば、朝の通勤や通学で、駅に改札を通っていたら電車が入ってくるのが見えたので、猛スピードで走って、なんとか電車に駆け込みました。

当然、息はゼェ~ゼェ~、心臓はバクバク~。

このようなときには、カラダへの酸素供給が足りなくなっていますので、脂肪は分解されません。

次に、朝の公園で、ゆっくりとのんびり散歩していたとしましょう。ずっと、足を動かしていても、息は切れませんし、心臓の鼓動も乱れませんね。

これは、電車に駆け込んだ時よりも長い時間カラダを動かしていても、酸素が十分に供給されているからです。

つまり、脂肪が燃焼されるのは、このような状態のときなのです。

100メートル走などの短距離走や息を止めて力を出す重量挙げなど、カラダへの酸素供給が追い付かない(または止めている)。

このような無酸素運動では、筋肉中のグリコーゲンがエネルギーを生み出す材料として使用されます。

一方、ウォーキングや水泳、サイクリング、もちろんエアロバイクなど、比較的長時間カラダを動かし続けていても、息が切れたり、苦しくならない有酸素運動では、脂肪がエネルギーを生み出す材料として使われるのです。


【カラダを動かす時間を積極的に作ろう】
しかし、有酸素運動でも、カラダを動かし始めた頃には、エネルギーを発生させるために、筋肉の中のグリコーゲンがまず使われるのです。

このグリコーゲンは、すぐにエネルギーを生み出すような状態で筋肉中に貯蔵されているからです。

対して、脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪は、一度、血液中を流れるような状態(遊離脂肪酸)に分解されてから、エネルギーの発生回路(TCAサイクル)へ入るためです。

そのために、「有酸素運動は、20分以上続けなければ、体脂肪は燃焼されない」と言われてきました。

しかし、グリコーゲンに3分半ぐらい遅れますが、脂肪もTCAサイクルに入って、酸化し燃焼され始めます。

だから「今日は、20~30分も歩けないから・・・」とウォーキングを諦めなくてもいいんです。時間にこだわって諦めるよりも、少しの時間でもいいから、カラダを動かす習慣を身につけましょう。

電車やバスをひとつ手前で降りてその分歩く。

駅前のスーパーへ車で、お買い物へ出かけていた方は、自転車でいくようにする。

エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を上るなど、ちょっとしたことでいいんです。

毎日、続ける事が大切なのです。

筋トレやエクササイズで、筋肉量をつけて、有酸素運動で積極的にカラダをどんどん動かして、体脂肪を減らし、理想な体型や健康を目指しましょう!

サイクルツイスタースリム

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